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下载蒲京娱乐场-乔妹烟熏妆长腿又酷又飒,3个瑜伽动作练出美臀长腿,get明星身材
2020-01-11 18:32:46 来源:林镇门户网站

下载蒲京娱乐场-乔妹烟熏妆长腿又酷又飒,3个瑜伽动作练出美臀长腿,get明星身材

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一早有没有被宋慧乔给惊艳到。

这次的乔妹一改往日的甜美知性风,突破造型,化上烟熏妆,又酷又飒~~~

酷黑皮衣、短裙下纤细的美腿,配上酷酷的眼神,有点慵懒,有点叛逆,给人焕然一新的感觉。

有人说还是喜欢宋慧乔昔日的甜美风,有人觉得这样的风格很酷~~~

其实不管怎样的风格,独立的女性最美。

我身边就有这样爱折腾的朋友,喜欢尝试各种风,什么甜美韩系风,清新日系风,性感欧美风~~~

感觉隔一阵就跟自己换了个朋友似的,特别感叹她这种折腾劲。

说文艺点就是对生活的的新鲜感和探索欲,永远精力十足,永远一颗满满的好奇心+少女心。

更可怕的是,她对自己的身材管理还特别狠,一直保持着运动习惯,什么瑜伽、游泳、跑步安排得井井有条,重要是是一直在坚持。

小仙女们,给你一分钟,思考一下,4月立的变美flag实现的吗?

露腿、露背、露身材的5678月,腿围、腰围有没有变小呢?

后背的肉肉有没有被虐下去?

久坐不动的有扁又平的臀部有没有翘一点呢?

……

可能你会说,我运动了,我真的练习了,只是太忙了,没有坚持下来~~

好吧,再告诉你一个可怕的消息,再有一个月又要到检验腿围、腰腿、腿围的时候了?

为什么?

秋天了,是不是要把去年的,再不济春天的裤子拿出来穿一穿呢,如果穿不上,是不是很扎心?

昨天看到一篇文章写李若彤,50岁上下的年纪,素颜依旧美到人心颤。

这样好的状态是怎么保持的呢?

坚持运动。

看她的微博,一口气做250个仰卧起坐,敢不敢挑战?

小编我估摸着25个都够呛~~~~就不信了,回去我也练~~~

曾经有人采访她,问她的体脂率是多少,但她惊讶地说自己从来不上秤。

身材变化全靠衣服衡量,说自己现在20年前的衣服还在穿,小编看得既惊讶又佩服。

请问一下小仙女们,今晚回去要不要把去年的裤子拿出来试一试呢?

如果穿不上,小编先同情一下下。

然后呢,谁让我们最贴心呢!

双手奉上本周瘦腿美臀练习包。

做法:

双脚分开站立,将瑜伽砖放于大腿内侧,吸气延展脊柱,呼气,屈膝下蹲,保持脊柱延展,双手放于腰部两侧。保持5次呼吸的时长,完成5次。

功效:

通过瑜伽寻找“对位”与“平衡”,这是一个非常简单的动作,坚持起来也更为容易。

1. 缓解肩膀僵硬,改善纠正腿部的细微畸形。

2. 使臀部,腿部肌肉得到均匀的发展。

3. 提升横膈膜,心脏也能够得到柔软的按摩。

4. 增强腹部器官,充分扩展胸部。

做法:

1. 从平板式推臀向上至下犬式,双脚分开与髋同宽,脚趾伸展向前,脚跟向下踩实地面;

2. 小腿胫骨向后推送,大腿稍作内旋,腹部内收,坐骨上推,脊柱伸展;

3. 双手分开与肩宽,十个手指大大分开,指尖向前(中指或食指都均可,适合不同的人群),手臂伸直,双肩远离双耳,颈部伸展,眼睛看向双脚中间。

功效:

1. 增强腿部力量,伸展跟腱及双腿后侧,美化腿部线条;

2. 脊柱得到伸展,帮助肩伸,同时建立肩带的稳定性;

3. 半倒置体式,促进腹内部器官的活力,并且加强腹部力量,使大脑安静,身心放松。

4. 保持5次呼吸,每次完成3-5组。

也可进阶为动态下犬式。

做法:

1. 踮脚屈膝,膝盖向后蹬直,脚后跟向下落地,前脚掌向上翘起。

2. 完成10-15次练习。

做法:

1、山式站立,双手侧平举,双手体后合十,成反祈祷式。

2、双脚打开约自己一腿长的距离,右脚转90度,左脚转45度。

3、保持脊柱伸展,随呼气,以腹股沟为折点,上半身向前向下折叠。

4、保持3—5次呼吸时长。吸气,身体回正,换侧练习。

5、完成3组练习。

功效:

1.缓解腿部和臀部肌肉的僵硬和紧张,使肩、髋、膝、踝关节更富有弹性和灵活性,腹部器官得到收缩和加强。

2.伸展脊柱,收缩并强壮腹部器官,改善圆肩等不良体态,灵活腕关节,美化腿部线条。

警示:坐骨神经痛,腿后侧伤痛,膝关节受伤者,谨慎练习。

也可进阶练习动态加强侧伸展式。

做法:

1. 山式站姿,双脚打开约一条腿的距离,后方脚垫脚。

2.向前屈髋、屈膝,以腹股沟为折点,上半身向前向下折叠,双手放于脚掌两侧。

3. 起身回正。

4. 完成15-20次练习。

这三个体式可以做一个体式序列练习,从幻椅式到下犬式,并做动态练习后进入稍有难度的加强侧伸展式及进阶体式。

如果你是瑜伽小白,可以先练幻椅式和下犬式两个体式呦,动态练习可以等掌握这两个体式后再进阶。

如果遇到练习问题,欢迎留言,老师会火速到达现场支援滴!!

注:

1.部分图片源于网络,侵权删。

2.欢迎大家指正、交流哦。

山西十一选五

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